GIMNASIA AERÓBICA
CONCEPTO
La Gimnasia Aeróbica se entiende como
una actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de
oxígeno que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de
oxígeno por parte de la célula. De esta manera, el organismo adquiere una mayor
capacidad de trabajo, expresada en la adecuidad cardio respiratoria, existiendo
una mayor posibilidad de alcanzar un equilibrio entre el aporte y el consumo de
oxígeno.
La gimnasia aeróbica, es una disciplina
que deriva de la gimnasia común y corriente, en la cual se contempla la
correcta ejecución de una rutina que contempla muchos movimientos centrados en
la fuerza y la flexibilidad. Dicha rutina tiene como duración, entre unos 100 y
110 segundos. Luego de terminar dicha rutina, ésta se suele calificar tomando
en cuenta el nivel de dificultad de cada movimiento, y el uso perfecto y
correcto de los objetos empleados al momento de realizarla.
MODALIDAD
Existen dos estrategias de trabajo para
la enseñanza de los movimientos, estas son de forma: LIBRE y DE ADICIÓN. En
esta oportunidad se utilizará la estrategia de forma LIBRE.
1) ESTILO LIBRE: Es sólo para aquellas
personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica, sin necesidad de
memorizar ciertos pasos. Se inicia con un paso básico y se juega con los
elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de
un paso a otro sin una coreografía determinada.
2) ESTILO DE ADICIÓN: Es un
poco más desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que consta de
varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografía.
BENEFICIOS
Los beneficios que da la práctica de la
gimnasia aeróbica son:
- Aumento de la resistencia
Cardiovascular, fuerza y Potencia muscular.
- Aumento de la coordinación.
- Disminución de posibilidades de
Infarto Cardíaco.
- Aumento de la elongación de todos los
segmentos articulares.
- Mejora en la capacidad de
concentración a nivel neuromuscular.
- Aumento de la Autoestima, Seguridad,
Desplante, etc.
- Prevención de la
Osteoporosis, Sobrepeso y Obesidad.
TIPOS DE GIMNASIA AERÓBICA:
1) ALTO IMPACTO O "HIGH
IMPACT":
Se hace insistencia en el trabajo
cardiovascular, los pies pierden contacto con el suelo y el centro de gravedad
sube y baja. Las piernas hacen movimientos de flexión y extensión.
2) BAJO IMPACTO O "LOW
IMPACT":
Es la combinación d técnicas que logran
como resultado un bajo impacto en donde los pies están siempre en contacto con
el piso. Este tipo de gimnasia se dio debido a las múltiples lesiones que daba
por técnicas agresivas y de largo tiempo que impacta en el lugar.
3) COMBO:
Es una combinación de alto y bajo
impacto.
4) CARDIOFUNK:
Rescata elementos del jazz, salsa,
disco, afro, etc. Se basa en la utilización de movimientos rápidos, cortos,
marcados con la combinación de brazos, piernas y tronco.
5) STEP TRAINING:
Es la derivación del banco sueco.
Además hay otros tipos de gimnasia como:
- Work out: Trabajo localizado.
- Interval Training: Trabajo
intercalado, aeróbica y localizado.
- Circuit Training: Trabajo
en circuitos.
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