EJERCICIOS A MANOS LIBRES!

ESTEBAN VIVAS

• Cajoneta

Implemento gimnástico compuesto de varios cajones de madera superpuestos. El cajón superior o tapa del plinto tiene una superficie acolchada y revestida con cuero o de un material similar sobre el cual, por lo general, se realizan los saltos o apoyos. La altura puede variar de acuerdo con la cantidad de cajones que se desee usar.

Voltereta lateral.- Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar primero una mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra mano, lateralmente, y completar la vuelta.

Voltereta hacia delante con las piernas abiertas.- Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en posición vertical.

Voltereta con las piernas rectas y juntas.- Igual que la anterior, pero acabando con las piernas rectas y juntas.

Voltereta hacia atrás con las piernas abiertas.- Igual que la voltereta grupada hacia atrás, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.

Voltereta hacia atrás con las piernas rectas y juntas.

Salto del león.- Voltereta lanzada o extendida por el aire, se realiza como la voltereta grupada hacia delante, pero con un salto en el aire, lanzándonos hacia la colchoneta. Es importante apoyar bien las manos y pegar la cabeza al tronco.

Rueda lateral apoyando una mano.- Nos lanzamos lateralmente, y giramos sobre una mano, que puede ser la izquierda o la derecha.

Rueda lateral lanzada.- Igual que la anterior, pero precedida de una carrera, para lanzarnos y apoyar las dos manos a la vez.

Rondada.- Igual que la anterior, pero acabando firmes mirando a la colchoneta si es interior o hacia fuera si es exterior.

EJERCICIOS A MANOS LIBRES!

EMILIA RIVERA

MEDIO MORTAL

El salto mortal precisa de una carrera previa con velocidad terminada en una batida con las dos piernas juntas (con los brazos retrasados con respecto a la espalda) y los brazos se elevan proporcionando un impulso adicional. En la batida el centro de gravedad debe estar bastante por detrás de la posición de los pies porque ésta es muy vertical. Los pies siempre por delante. La batida será hacia arriba y un poco hacia delante. El cuerpo se eleva y la rotación se realiza por impulso de: los brazos que después de llegar por encima de los hombros se frenan para comenzar la rotación hacia delante. Los brazos bajan al tiempo que la cadera sigue subiendo, la cabeza (que se flexiona) y el cuerpo (que se agrupa).La velocidad de rotación debe ser elevada, viéndose ésta favorecida por la agrupación del gimnasta.

Realizar  voltereta adelante sobre el colchón con las manos en el pecho, rodando sobre la espalda  (tres pasos de impulso y rechazo bipodal).

CONSIGNAS:

a) Es importante que las manos agarren las piernas semiflexionadas, por las tibias.

b) La cabeza con la barbilla al pecho, entre las rodillas, estas un poco separadas para evitar golpearse.

Igual al ejercicio anterior  aumentando la altura de los colchones.

MORTAL ATRÁS AGRUPADO (VOLTEO LIBRE ATRÁS)

Es una habilidad acrobática de alta complejidad en la que se efectúa un giro 360º hacia atrás sobre el eje transversal después de una batida a pies juntos.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA:

Se inicia de pie y de espaldas al desplazamiento que vamos a realizar y con los brazos elevados verticalmente. Normalmente llegamos a esta posición después de un impulso inicial que viene dado por una rondada o un flic-flac atrás. Se flexionan las rodillas a la vez que los brazos impulsan hacia arriba. La espalda recta y la flexión de rodillas propician que la proyección del centro de gravedad se haga verticalmente sobre los apoyos. La cabeza se dirige al frente mientras se sube. Tras la elevación se agrupa el cuerpo. La misma acción de subir las rodillas y agarrar las piernas facilita el giro. Después del volteo comenzamos a extendernos -apertura- y ocurre la recepción con los dos pies juntos y los brazos elevados.

CONSIGNAS:

Es importante retener la colocación de las manos en el volteo o mortal en el aire: las manos agarran las piernas semiflexionadas por las tibias por delante o por detrás de las piernas a la altura de las corvas, la cabeza entre las rodillas, éstas un poco separadas para evitar golpearse en la cara y la espalda redonda como en las volteretas.

Para conseguir esta colocación, es necesario realizar volteretas hacia atrás en el suelo incidiendo en los detalles de colocación de espalda, cabeza, manos y piernas.

¡EJERCICIOS A MANOS LIBRES!

PAMELA FREIRE


Dentro de la gimnasia a manos libres encontramos:

• “Roles” que se contemplan dentro de la gimnasia.
• “Posiciones invertidas”
• “Reacciones
• Arcos y Volteos
• “Pirámides Sencillas”.

Se basa en la práctica de los valores como ser humano, los que constan del amor y también la amistad.

Los “roles”, en singular “rolido”, son los movimientos que se realizan con los brazos, o la postura que éstos mantienen durante algún tipo de ejercicio.

En cuanto a la “posición invertida”, según se señala es una postura muy saludable en sus diferentes posiciones, pudiendo ser hecha con fuerza de brazos, o con los antebrazos como principal factor. En ésta última, es decir, en la postura con antebrazos, agilizá la mente y relaja el cuerpo.

 ROL 

 POSICIÓN INVERTIDA

ROLES

Consisten:

1. Pararse con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar ligeramente las rodillas para producir un desequilibrio e inclinarse hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos apoyen en el suelo.  (La separación entre las manos debe ser similar al ancho de hombros).
3. Dar un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar sus manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos. (En el roll, el cuerpo no “vuela” así que el salto no tiene que ser muy fuerte).
4. Se debe meter la cabeza entre los brazos y lleva el mentón al pecho. Flexiona las piernas para formar una especie de “bolita”
5. Encorvar la espalda y flexiona las rodillas. Haz un poquito de fuerza con abdominales para mantener esa posición “bolita” de manera que la espalda apoye progresivamente y no bruscamente.
6. Lleva los talones a los glúteos. 
7. Cuando los pies toquen el piso, lleva los brazos hacia delante e incorporarse, estirando las rodillas.

ROL ABIERTO

*En cuclillas con las manos en el piso.

*Impulsarse hacia adelante y abajo metiendo la cabeza entre las piernas.

*Al bajar las piernas se las debe abrir como si dibujaras la A en el piso.

ROL CERRADO 

*En cuclillas con las manos en el piso.

*Impulsarse hacia adelante y abajo metiendo la cabeza entre las piernas y controlando el cuerpo se debe dar una rodada o una serie hasta donde llegue la proteccion en el piso. *Se puede terminar con rodada abierta para detenerte, más fácilmente.

VIDEO ROL ABIERTO Y CERRADO