¡EJERCICIOS A MANOS LIBRES!

PAMELA FREIRE


Dentro de la gimnasia a manos libres encontramos:

• “Roles” que se contemplan dentro de la gimnasia.
• “Posiciones invertidas”
• “Reacciones
• Arcos y Volteos
• “Pirámides Sencillas”.

Se basa en la práctica de los valores como ser humano, los que constan del amor y también la amistad.

Los “roles”, en singular “rolido”, son los movimientos que se realizan con los brazos, o la postura que éstos mantienen durante algún tipo de ejercicio.

En cuanto a la “posición invertida”, según se señala es una postura muy saludable en sus diferentes posiciones, pudiendo ser hecha con fuerza de brazos, o con los antebrazos como principal factor. En ésta última, es decir, en la postura con antebrazos, agilizá la mente y relaja el cuerpo.

 ROL 

 POSICIÓN INVERTIDA

ROLES

Consisten:

1. Pararse con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar ligeramente las rodillas para producir un desequilibrio e inclinarse hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos apoyen en el suelo.  (La separación entre las manos debe ser similar al ancho de hombros).
3. Dar un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar sus manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos. (En el roll, el cuerpo no “vuela” así que el salto no tiene que ser muy fuerte).
4. Se debe meter la cabeza entre los brazos y lleva el mentón al pecho. Flexiona las piernas para formar una especie de “bolita”
5. Encorvar la espalda y flexiona las rodillas. Haz un poquito de fuerza con abdominales para mantener esa posición “bolita” de manera que la espalda apoye progresivamente y no bruscamente.
6. Lleva los talones a los glúteos. 
7. Cuando los pies toquen el piso, lleva los brazos hacia delante e incorporarse, estirando las rodillas.

ROL ABIERTO

*En cuclillas con las manos en el piso.

*Impulsarse hacia adelante y abajo metiendo la cabeza entre las piernas.

*Al bajar las piernas se las debe abrir como si dibujaras la A en el piso.

ROL CERRADO 

*En cuclillas con las manos en el piso.

*Impulsarse hacia adelante y abajo metiendo la cabeza entre las piernas y controlando el cuerpo se debe dar una rodada o una serie hasta donde llegue la proteccion en el piso. *Se puede terminar con rodada abierta para detenerte, más fácilmente.

VIDEO ROL ABIERTO Y CERRADO