La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo género o mixtos.
La gimnasia general es una modalidad practicada desde hace ya muchos años en el viejo continente, promoviendo una creativa manera de fomentar la salud, la integración social y la cultura de la práctica gimnástica en sus diferentes manifestaciones.
Por definición, la gimnasia general es una modalidad de fundamento no competitivo que busca la salud y participación de todo aquel que se sienta atraído por el movimiento físico y que conforma un grupo, que se presenta y actúa con una creativa y particular expresión gimnástica buscando resaltar los aspectos culturales y sociales de su región.
La gimnasia general ofrece un extenso rango de actividades deportivas fundamentalmente gimnásticas con o sin aparatos, así como danza y juegos, poniendo especial atención en los aspectos culturales nacionales. Esta disciplina de la gimnasia promueve la salud, la forma deportiva y la integración social; contribuye al buen estado físico y psicológico y permite la competencia y la realización de eventos o actuaciones grupales.
Las presentaciones o actuaciones de grupo, constituyen la parte esencial de cualquier programa de gimnasia general, y son aptas para cualquier edad y nivel gimnástico. En estas presentaciones se incluyen actividades y ejercicios de la atención de la gimnasia artística, rítmica, aeróbica, acrobática, de trampolín, de la danza, de la recreación y del juego y centra su atención en lo que es típico de la cultura de la nación que la practica.
La gimnasia general esta basada en la promoción de la participación de todos, esto es, de gimnastas de cualquier nivel de desempeño y de cualquier edad. La gimnasia general ofrece una oportunidad de demostrar en sus ejecuciones, el carácter de cualquier grupo que se integre, y se fundamenta en el respeto individual y en la concepción de "equipo".
Es la gimnasia para la salud, ocio activo… la gimnasia para todos. Es una actividad gimnástica de amplio y variado repertorio motor, no competitiva, que permite adaptar y enfocar la práctica a personas de diferente sexo y características, promoviendo valores pedagógicos, de salud y de socialización. Es la base de todas las modalidades gimnásticas Admite diversas actividades gimnásticas y acrobáticas, sin o con pequeños y grandes aparatos, danza y también expresiones folklóricas con particular interés en el contexto cultural nacional, autonómico, etc..
Gimnasia en Trampolín. Es una disciplina
deportiva de la gimnasia que consiste en realizar una seriede ejercicios
ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal
protagonista. Está dividida principalmente en tres especialidades: tumbling,
doble mini-tramp y cama elástica, la última de ellas olímpica desde Sídney2000.
·Surge en los Estados
Unidos a comienzos de los años 50.
·Es el americano George Nissen quien,
comienza a promocionarlo, convirtiendo lo que era un entrenamiento militar en
un inicio para algunos y una diversión para otros.
·El trampolín se usa
con fines militares, como entrenamiento de los pilotos aliados en la Segunda Guerra Mundial, y luego como ayuda de los
astronautas americanos y soviéticos, para ajustar las posiciones del cuerpo en
el espacio.
·A la vez crece como deporte en los colegios y
universidades norteamericanas, donde se dan las primeras competiciones.
En Europa tiene muchas más dificultades para ser introducido.
La Gimnasia Trampolín se integra
a la Federación Internacional de Gimnasia en 1998, y adquiere
su carácter de oficial al participar en losJuegos
Olímpicos de Sydney 2000.
Tumbling: Es una
disciplina individual en la que se realiza una sucesión de acrobacias de gran
velocidad. Se compite en una corredera de 25 m. de largo en la que solamente se
apoyan pies y manos.
Trampolín: Es una
disciplina que se practica en un elemento de 5 m. x 3 m. aproximadamente, de
1,10 m. de altura, constituido por una estructura metálica que sostiene una
malla por medio de resortes, en el que se realiza una serie de ejercicios de
gran altura y dificultad. Se compite en forma individual o en dúos
sincronizados en sendos elementos.
Doble
mini-tramp: Es una disciplina que se practica en un elemento elástico
de estructura similar al trampolín, de 3 m. de largo y 0,70 m. de altura
aproximadamente al que se accede tras una carrera y sobre el cual se realizan
dos ejercicios de gran dificultad, terminando el segundo sobre un colchón de
caída. Mini-Tramp: es un elemento similar al doble mini-tramp, pero más pequeño
en el que se compite con un solo salto que culmina en un colchón. No se compite
en forma internacional, pero sí en nuestro país y solo en nivel promocional.
Ejercicios
Cada ejercicio debe contener 10 técnicas
reconocidas, que son combinaciones de giros y saltos mortales en diferentes
posiciones.
Para conseguir los mejores resultados hay que
realizar técnicas de mayor grado de dificultad. Tienen que incluir: un
aterrizaje por la parte delantera del cuerpo o por la espalda. un salto mortal
simple o doble, con un giro mínimo de 540 grados. un doble salto mortal hacia
adelante o hacia atrás, con o sin giro. un doble salto mortal hacia adelante o
hacia atrás, que incluya al menos un giro completo.
Entre las técnicas destacan los:
Fliffis:
un doble salto mortal con un giro
Triffis: triple salto mortal con un
giro
Randolphs:
salto mortal hacia adelante con dos y medio giros
Rudolphs:
salto mortal hacia adelante con un giro y medio
Baranis: salto mortal hacia adelante
con medio giro
Otras reglas
No hay tiempo límite para la ejecución del
ejercicio.
En caso de empate final, se añade la puntuación
de los jueces de ejecución incluyendo en este caso la nota de los cinco jueces.
En el ejercicio obligatorio, las técnicas requeridas
tienen que ser realizadas en un orden especificado.
En el ejercicio libre, los gimnastas tienen que
dar de antemano a los jueces las técnicas que van a realizar aunque sin
especificar el orden.
Las técnicas pueden no repetirse, y no se tiene
en cuenta la dificultad de técnicas repetidas.
El ejercicio terminará con el gimnasta en
posición erecta, con ambos pies apoyados en el trampolín.
Después del último aterrizaje los competidores
han de permanecer en pie durante al menos tres segundos.
Se deduce puntuación en caso de inestabilidad.
Salvo en los saltos Straddle, en todas las demás
posiciones los pies y piernas deben permanecer juntos.
No aterrizar simultáneamente con ambos pies
supone una deducción de 0,3 puntos.
Un ejercicio se considera interrumpido si el
gimnasta toca cualquier lado de la cama elástica con cualquier parte del
cuerpo.
No se permite un segundo intento salvo que
exista una interferencia externa.
Los jueces
Cada ejercicio es puntuado por
siete jueces. Cinco de ellos se encargan de valorar la ejecución técnica,
mientras los otros dos puntúan el grado de dificultad de las técnicas
desarrolladas.
Deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos. Cada equipo se compone de siete jugadores (seis jugadores y un portero), pudiendo el equipo contar con otros siete jugadores reservas que pueden intercambiarse en cualquier momento con sus compañeros. Se juega en un campo rectangular, con una portería a cada lado del campo. El objetivo del juego es desplazar una pelota a través del campo, valiéndose fundamentalmente de las manos, para intentar introducirla dentro de la meta contraria, acción que se denomina gol. El equipo que marque más goles al concluir el partido, que consta de dos partes de treinta minutos, es el que resulta ganador, pudiendo darse también el empate.
Técnica y Metodología
1.BOTE
Utilizamos el bote
como un medio eficaz para progresar en el espacio libre. Además para evitar la
perdida de un balón, y poder efectuar el pase.
Clasificación:
En función de la
altura pueden ser bajos y altos, verticales o oblicuos, pero en función a la
distancia recorrer pueden ser unitarios con un único bote, o continuados con
varios botes.
2.PASE.
Es un elemento básico
para la construcción del juego, que varia según la distancia y el ritmo del
juego, debe ejecutarse con el objetivo de pasar el balón al compañero mejor
situado. El mismo que debe realizarse con el brazo.
Tipos de pases-
Clásico(Frontal o
lateral), de pronación (frontales, laterales y hacia
atrás), por detrás
(frontal o lateral), de impulsión (frontal o lateral),
por encima del hombro
del brazo ejecutor (lateral o frontal), Dejada, de
cortina o bloqueo, en
suspensión con una mano (frontal o lateral).
3.RECEPCIÓN
Sé a de tener en
cuenta que hay que ofrecer las mejores posibilidades de recepción, siempre hay
que colocar el balón entre nuestro cuerpo y el contrario, la recepción puede
ser estática o en movimiento con dos o una mano.
Tipos:
Por la dirección del
pase y la orientación del receptor pueden ser
frontales, diagonales,
laterales.
Por la altura del
balón pueden ser altas ( por encima de la cabeza),
intermedias ( desde la
cabeza al pecho), bajas ( desde la altura de las
manos hasta el suelo).
Muy importante no hay
que mirar el balón.
4.DESPLAZMIENTO
Pueden ser con o sin
balón, es forma de carrera para recibirlo o para seguir con él, los
desplazamientos pueden tener cambios de dirección y de sentido.
Tipos:
Frontal hacia delante
y parada, frontal hacia detrás y parada,
desplazamiento con
cambio de sentido sin variar la orientación,
desplazamiento con
cambio de dirección sin variar la orientación,
desplazamiento con
cambio de dirección y cambio de sentido variando la
orientación.
4.LANZAMIENTOS O PORTERIA
Es la finalidad
principal del jugador en función ofensiva, teniendo en cuenta la colocación del
portero, y la posición de los defensores que hay en el área, además, el
lanzamiento a de ser rápido, preciso y potente.
Clasificación:
En primera línea los
tiros pueden ser a la altura del hombro ejecutor o clásico, a altura intermedia
( hombro cadera), altura baja, rectificado lado contrario brazo ejecutor,
rectificado por el mismo lado del brazo ejecutor.
6. CONTRAATAQUE
Es una acción en la
que pasamos repentinamente de la defensa al ataque, tiene como objetivo obtener
la superioridad técnica en campo contrario, es muy importante que el portero la
inicie, por eso si el portero no es un buen pasador pierde mucha eficacia en
este apartado.
7.DESMARQUE
Se debe realizar
mediante un desplazamiento rápido y en el momento oportuno , además el desplazamiento
debe sorprender al contrario, y hay que buscar una posición que favorezca la
recepción del balón, a poder ser acabar el contraataque en gol.
8.DEFENSA.
Son posiciones
encaminadas a impedir o dificultar el tiro a puerta por parte del equipo
contrario, y además lograr la posesión del balón.
Una buena defensa debe
tener en cuenta siempre el sistema de ataque del
contrario, cada
defensor ha de hacerse responsable de un atacante contrario,
el sistema defensivo a
utilizar debe basarse en la técnica individual de
cada uno.
Hay muchos tipos de
defensa la más usual es la de colocar a las personas más
altas en el centro de
la defensa, las personas que jueguen en las bandas
deberán ser la más rápidas
y así cada jugador se colocara en la defensa
según sus
características de juego.
Reglas del balonmano
1.- EL TERRENO DE JUEGO
Es un rectángulo de 40 metros de largo y 20 metros de
ancho, que consta de dos áreas deportería y
un área de juego. Las líneas más largas se llaman líneas de banda y las más
cortas líneas de gol (entre los postes de la portería) o línea exterior de
portería (a ambos lados de la portería).
Debería haber un pasillo de seguridad alrededor del terreno
de juego, con un ancho mínimo de 1 metro por el exterior de las líneas de banda
y de 2 metros tras la línea de gol y línea exterior de la portería.
2.- DURACIÓN DEL
PARTIDO
Laduración normal del partido para todos los equipos con jugadores
de más de 16 años es de dos tiempos de 30 minutos, con 10 minutos de descanso.
Para los equipos de jóvenes entre 12
y 16 años es de dos tiempos de 25 minutos, y para la edad comprendida entre los
8 y los 12 años de dos tiempos 20 minutos; en ambos casos el descanso será de 10
minutos.
La prórroga se juega después de 5 minutos de
descanso, si el partido está empatado al final de la duración normal del
encuentro y se tiene que determinar a un ganador. El período de prórroga
consiste en dos tiempos de 5 minutos con un minuto de descanso entre ambos.
Si El partido continúa empatado
después del primer período de prórroga, se juega un segundo período después de
5 minutos de descanso. Este período de prórroga también consta dos tiempos de 5
minutos con un minuto de descanso.
Si el partido sigue aún empatado, el
ganador se determinará de acuerdo a las reglas particulares de la competición.
En el caso en que la decisión sea utilizar lanzamientos de 7 metros como forma
de desempate para determinar un ganador, se seguirá el procedimiento indicado
más abajo.
3.- EL BALÓN
El balón estará fabricado de piel
o material sintético. Tiene que ser esférico. La superficie no debe ser
brillante ni resbaladiza.
El tamaño del balón, es decir, su
circunferencia y peso, según las diferentes categorías de los equipos, son:
58- 60 cm y 425-475 gr (Tamaño 3 de la IHF) para
Hombres y para chicos (de más de 16 años);
54-56 cm y 325-375 gr (Tamaño 2 de la IHF) para
Mujeres y chicas (de más de 14 años) y chicos (12 a 16 años);
50-52 cm y 290-330 gr (Tamaño 1 de la IHF) para
chicas (8 a 14 años) y chicos (8 a 12 años).
4.- EL EQUIPO:
SUSTITUCIONES, EQUIPAMIENTOS
Un equipo se compone de hasta
14 jugadores; deberán estar
presentes en el terreno de juego, simultáneamente, un máximo de 7 jugadores. El
resto de los jugadores son reservas.
Durante el encuentro, el equipo
tiene que tener designado siempre a uno de los jugadores como portero en el
terreno de juego. Un jugador designado como portero puede convertirse en
jugador de campo en cualquier momento. Igualmente, un jugador de campo puede
convertirse en cualquier momento en portero.
Un equipo tiene que tener en el
terreno de juego por lo menos 5 jugadores al comienzo del partido.
El número de jugadores de un
equipo se puede incrementar hasta 14, en cualquier momento durante el partido,
incluida la prórroga.
El partido puede continuar,
incluso si uno de los equipos en el terreno de juego se ha reducido a menos de
5 jugadores. Son los árbitros los que deben juzgar, en cada caso, cuándo debe
suspenderse el encuentro definitivamente.
5.- EL PORTERO
Se permite al portero:
·Tocar el
balón con cualquier parte de su cuerpo, siempre que lo haga con intención
defensiva sobre el área de portería.
Desplazarse con
el balón dentro del área de portería sin estar sujeto a ninguna de las
restricciones que se aplican a los jugadores de campo (Reglas 7:2-4, 7:7); no obstante, al
portero no le está permitido retrasar la ejecución de un saque de
portería (Reglas 6:4-5, 12:2 y
15:5b).
Abandonar el
área de portería sin estar en
posesión del balón y tomar parte en el juego; si lo hiciera,
estaría sujeto a las reglas que se aplican a los jugadores de campo
Se
considera que el portero se encuentra fuera del área de portería desde el
momento en que cualquier parte de su cuerpo toca el suelo fuera de la línea del
área de portería.
Abandonar el
área de portería con el balón y
jugarlo de nuevo en el área de juego, si no ha podido controlarlo.
Al portero no le está
permitido:
Poner en peligro al contrario en una acción defensiva.
Abandonar el área de portería con el
balón controlado. Esta acción se sanciona con un golpe franco, si los
árbitros habían pitado para la ejecución del saque de portería; en caso
contrario el saque de portería se repite simplemente.
Tocar el balón cuando está parado o rodando en
el suelo fuera del área de portería, estando el portero dentro de ella.
Introducir el balón dentro del área de
portería cuando está parado o rodando por el suelo fuera del área de portería.
Volver a entrar en el área de portería desde
el área de juego con el balón.
Tocar el balón con el pie o la pierna por
debajo de la rodilla, cuando está parado o en el suelo en el área de portería o
se dirige hacia el área de juego.
Franquear la línea restringida del
portero (línea de 4 metros) o su prolongación a ambos lados, antes de que
el balón haya abandonado la mano del contrario que está ejecutando un
lanzamiento de 7 m.
6.- CÓMO PUEDE JUGARSE EL BALÓN. JUEGO PASIVO
Está permitido:
·Lanzar, coger, parar, empujar y golpear el balón
utilizando las manos (abiertas o cerradas), brazos, cabeza, tronco, muslos y
rodillas.
·Retener el balón durante un máximo de 3
segundos, tanto en las manos como si se encuentra en el suelo.
·Dar 3 pasos como máximo con el balón; se considera que se da un paso
cuando: un jugador, con los dos pies en contacto con el suelo, levanta uno y lo vuelve a colocar en el suelo, o desplaza un pie de un lugar a otro; un jugador
con un pie en contacto con el suelo coge el balón y a continuación toca el
suelo con el otro pie; un jugador
en suspensión toca el suelo con un solo pie y vuelve a saltar con el mismo pie,
o toca el suelo con el otro pie; un jugador
en suspensión toca el suelo con ambos pies simultáneamente y luego levanta un
pie y lo vuelve a colocar en el suelo, o desplaza un pie de un lugar a otro.
Tanto parado como en carrera:
Botar el
balón una vez y cogerlo de nuevo con una o ambas manos
Botar el
balón repetidamente con una mano (driblar) y luego recogerlo de nuevo con una o
ambas manos;
rodar el
balón sobre el suelo de forma continuada con una mano y luego recogerlo con una
o ambas manos.
Tan pronto como el balón se coge
con una o ambas manos, tiene que jugarse dentro de los 3 segundos siguientes o
después de tres pasos como máximo.
Se considera que se comienza a
driblar o a botar el balón cuando el jugador lo toca con cualquier parte de su
cuerpo y lo dirige directamente al suelo.
Después de que el balón ha tocado
a otro jugador, o la portería, se permite al jugador tocar el balón o botarlo y
cogerlo de nuevo.
Pasar el balón de
una mano a otra sin perder el contacto con él.
Jugar el balón cuando se está de rodillas, sentado o tumbado en el suelo; esto
significa que está permitido ejecutar un lanzamiento.
No está permitido:
Después de que el balón haya sido
controlado, tocarlo más de una vez sin que éste haya tocado mientras
tanto el suelo, a otro jugador o la portería; no obstante, tocarlo más de una vez no se sanciona si el
jugador ha tenido una “recepción defectuosa” (por ejemplo, el jugador no
consigue controlar el balón cuando trata de cogerlo o pararlo).
Tocar el balón con un pie o pierna por
debajo de la rodilla, excepto cuando el balón ha sido lanzado al jugador por un
contrario.
El juego continúa si el balón toca al
árbitro en el terreno de juego.
Si un jugador en posesión del balón sale del
terreno de juego con uno o ambos pies (mientras el balón está todavía dentro
del terreno), por ejemplo, para evitar a un jugador defensor, se sancionará con
un golpe franco para el equipo contrario.
Si un jugador del equipo en posesión del balón se
sitúa fuera del terreno de juego mientras no tiene el balón, los árbitros le
indicarán que debe situarse dentro del terreno. Si el jugador no lo hace, o si
la acción es posteriormente repetida por el mismo equipo, se sancionará con un
golpe franco favorable al equipo contrario sin que sea necesario realizar
ninguna advertencia posterior.
7.- FALTAS Y COMPORTAMIENTO
ANTIDEPORTIVO
Está permitido:
Utilizar los brazos y las manos para bloquear el
balón o para apoderarse de él
Quitar el balón al contrario con
la mano abierta y desde cualquier lado
Utilizar el cuerpo para obstruir el camino, al
contrario, aun cuando el oponente no esté en posesión del balón
Entrar en contacto corporal con un contrario de
frente, con los brazos flexionados y, manteniendo este contacto, controlarle y
acompañarle.
No está permitido:
Arrancar el balón, al contrario, ni golpearlo
cuando se encuentra entre sus manos;
Bloquear o empujar al contrario con los brazos,
manos o piernas;
Retener, al contrario, sujetarlo (por el cuerpo o
el uniforme), empujarlo, o lanzarse contra él en carrera o en salto;
Poner en peligro al contrario (con o sin balón).
Las expresiones físicas y verbales que sean
contrarias al espíritu deportivo se consideran constitutivas de conducta antideportiva. Esto se
aplica tanto a los jugadores como a los oficiales de equipo, dentro o fuera del
terreno de juego. La sanción progresiva también se aplica en el caso de
conducta antideportiva.
Un jugador que ataca a un contrario
y pone en peligro la integridad física del adversario debe ser descalificado, especialmente si: desde un costado o por detrás, golpea o tira hacia
atrás el brazo del jugador que está efectuando un lanzamiento o pasando el
balón realiza cualquier acción en que el contrario sea
golpeado en la cabeza o en el cuello; golpea deliberadamente el cuerpo del contrario con
el pie o la rodilla o de cualquier otra forma; esto incluye la zancadilla.
Empuja al contrario que está en carrera o saltando,
o le ataca de tal forma que éste pierda el control de su cuerpo; también se
aplica esta regla cuando un portero abandona el área de portería para impedir
un contraataque de los contrarios.
Lanzar la pelota en Balonmano (Handball)
BALONMANO, ELEMENTOS TECNICOS OFENSIVOS Y DEFENSIVOS
Las reglas del Balonmano (Handball)
Balonmano 4. Normas básicas
Balonmano 6. Posiciones de los jugadores
Balonmano 11. El bloqueo
FUNDAMENTOS HANDBALL (PASES)
miércoles, 14 de octubre de 2015
Cual es la actividad física moderada que se puede realizar
Todo
tipo de elongaciones, movilidad articular, contracciones isométricas (sin
desplazamiento), contracciones isotónicas (con desplazamientos) y poca
resistencia o carga.
¿En qué tipo de deportes se da una mayor incidencia de
alteraciones menstruales?
Principalmente en
deportes en los que hay que realizar un ejercicio físico prolongado
(aeróbicos). Entre éstos tenemos las especialidades de fondo y medio fondo de
atletismo, la natación, el ciclismo, el triatlón.
También es frecuente encontrar alteraciones en mujeres que se dedican al
ballet, la gimnasia rítmica o a la danza moderna.
¿Cuando una alumna se encuentra en la fase menstrual, puede realizar
actividad física?
Si, pero
siempre y cuando sea una actividad física moderada, no aeróbica, sin cargas o
pesas. Puede realizar todo tipo de elongaciones, movilidad articular,
contracciones isométricas (sin desplazamiento), contracciones isotónicas (con
desplazamientos); teniendo en cuenta preferentemente que ella no se tiene que
sentir incómoda.
