Implemento
gimnástico compuesto de varios cajones de madera superpuestos. El cajón
superior o tapa del plinto tiene una superficie acolchada y revestida con cuero
o de un material similar sobre el cual, por lo general, se realizan los saltos
o apoyos. La altura puede variar de acuerdo con la cantidad de cajones que se
desee usar.
Voltereta
lateral.- Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar primero una
mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra mano, lateralmente,
y completar la vuelta.
Voltereta
hacia delante con las piernas abiertas.- Igual que la voltereta hacia delante,
pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en posición vertical.
Voltereta
con las piernas rectas y juntas.- Igual que la anterior, pero acabando con las
piernas rectas y juntas.
Voltereta
hacia atrás con las piernas abiertas.- Igual que la voltereta grupada hacia
atrás, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.
Voltereta
hacia atrás con las piernas rectas y juntas.
Salto
del león.- Voltereta lanzada o extendida por el aire, se realiza como la
voltereta grupada hacia delante, pero con un salto en el aire, lanzándonos
hacia la colchoneta. Es importante apoyar bien las manos y pegar la cabeza al
tronco.
Rueda
lateral apoyando una mano.- Nos lanzamos lateralmente, y giramos sobre una
mano, que puede ser la izquierda o la derecha.
Rueda
lateral lanzada.- Igual que la anterior, pero precedida de una carrera, para
lanzarnos y apoyar las dos manos a la vez.
Rondada.-
Igual que la anterior, pero acabando firmes mirando a la colchoneta si es
interior o hacia fuera si es exterior.
El salto mortal precisa de una
carrera previa con velocidad terminada en una batida con las dos piernas juntas
(con los brazos retrasados con respecto a la espalda) y los brazos se elevan
proporcionando un impulso adicional. En la batida el centro de gravedad debe
estar bastante por detrás de la posición de los pies porque ésta es muy
vertical. Los pies siempre por delante. La batida será hacia arriba y un poco
hacia delante. El cuerpo se eleva y la rotación se realiza por impulso de: los
brazos que después de llegar por encima de los hombros se frenan para comenzar
la rotación hacia delante. Los brazos bajan al tiempo que la cadera sigue
subiendo, la cabeza (que se flexiona) y el cuerpo (que se agrupa).La velocidad
de rotación debe ser elevada, viéndose ésta favorecida por la agrupación del
gimnasta.
Realizar voltereta
adelante sobre el colchón con las manos en el pecho, rodando sobre la
espalda (tres pasos de impulso y rechazo bipodal).
CONSIGNAS:
a) Es importante que las manos
agarren las piernas semiflexionadas, por las tibias.
b) La cabeza con la barbilla al pecho, entre
las rodillas, estas un poco separadas para evitar golpearse.
Igual al ejercicio anterior aumentando la altura
de los colchones.
MORTAL ATRÁS AGRUPADO
(VOLTEO LIBRE ATRÁS)
Es una habilidad acrobática de alta complejidad en la que se
efectúa un giro 360º hacia atrás sobre el eje transversal después de una batida
a pies juntos.
DESCRIPCIÓN TÉCNICA:
Se inicia de pie y de
espaldas al desplazamiento que vamos a realizar y con los brazos elevados
verticalmente. Normalmente llegamos a esta posición después de un impulso
inicial que viene dado por una rondada o un flic-flac atrás. Se flexionan las
rodillas a la vez que los brazos impulsan hacia arriba. La espalda recta y la
flexión de rodillas propician que la proyección del centro de gravedad se haga
verticalmente sobre los apoyos. La cabeza se dirige al frente mientras se sube.
Tras la elevación se agrupa el cuerpo. La misma acción de subir las rodillas y
agarrar las piernas facilita el giro. Después del volteo comenzamos a
extendernos -apertura- y ocurre la recepción con los dos pies juntos y los
brazos elevados.
CONSIGNAS:
Es importante retener la colocación de las manos en el
volteo o mortal en el aire: las manos agarran las piernas semiflexionadas por
las tibias por delante o por detrás de las piernas a la altura de las corvas,
la cabeza entre las rodillas, éstas un poco separadas para evitar golpearse en
la cara y la espalda redonda como en las volteretas.
Para
conseguir esta colocación, es necesario realizar volteretas hacia atrás en el
suelo incidiendo en los detalles de colocación de espalda, cabeza, manos y
piernas.
Se
basa en lapráctica de los valores como ser
humano, los que constan del amor y también la amistad.
Los
“roles”, en singular “rolido”, son los movimientos que se realizan con los
brazos, o lapostura que éstos mantienen durante
algún tipo de ejercicio.
En
cuanto a la “posición invertida”, según se señala es una postura muy saludable
en sus diferentes posiciones,pudiendo ser hecha con fuerza de
brazos, o con los antebrazos como principal factor. En éstaúltima,
es decir, en la postura con antebrazos, agilizá la mente y relaja el
cuerpo.
ROL
POSICIÓN INVERTIDA
ROLES
Consisten:
Pararse
con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
Flexionar
ligeramente las rodillas para producir un desequilibrio e inclinarse hacia
delante llevando los brazos estirados hasta que las manos apoyen en el suelo. (La
separación entre las manos debe ser similar al ancho de hombros).
Dar
un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar sus manos en
el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos. (En
el roll, el cuerpo no “vuela” así que el salto no tiene que ser muy
fuerte).
Se debe
meter la cabeza entre los brazos y lleva el mentón al pecho. Flexiona las
piernas para formar una especie de “bolita”
Encorvar la espalda y flexiona las rodillas. Haz un poquito de fuerza con
abdominales para mantener esa posición “bolita” de manera que la espalda
apoye progresivamente y nobruscamente.
Lleva
los talones a los glúteos.
Cuando los pies toquen el piso, lleva los
brazos hacia delante e incorporarse, estirando las rodillas.
ROL ABIERTO
*En cuclillas con las manos en el piso.
*Impulsarse hacia adelante yabajo metiendo la cabeza entre las piernas.
*Albajar las piernas se las debe abrir como si
dibujaras laA en el piso.
ROL CERRADO
*En cuclillas con las manos en el piso.
*Impulsarse hacia adelante yabajo metiendo
la cabeza entre las piernas y controlando el cuerpo se debe dar una rodada ouna serie hasta donde llegue la proteccion en el piso. *Se puede terminar con rodada abierta para detenerte, más fácilmente.
Lagimnasia artísticaes una disciplina de lagimnasia.
Las presentaciones en la gimnasia artística son
generalmente individuales y tienen una duración promedio de entre treinta y
noventa segundos, se realizan en diferentes aparatos y se separa en
competiciones masculinas y femeninas. Los aparatos empleados en categoría
femenina sonbarras asimétricas, barra de equilibrio, suelo ysalto de potro, mientras que en la categoría masculina sonanillas,barra fija,caballo
con arcos,barras
paralelas,salto
de potroy suelo.
La gimnasia artística moderna tiene su origen
pedagógico en 1811, cuando Friedrich Ludwig Jahn, profesor del Instituto Alemán
de Berlín, creó un primer espacio para la práctica de gimnasia artística al
aire libre. Gran parte de los actuales aparatos derivan de sus diseños.
La fuerza, movilidad, flexibilidadycoordinación muscular, independientemente del entrenamiento, son fundamentales
para el éxito de un gimnasta. La genética es crucial para que estas
características existan y de esta manera se destaque en la modalidad elegida.
La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva que combina elementos deballet, gimnasia y danza, así como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta.
En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se acompaña de música para mantener unritmoen sus movimientos, realizando un montaje con o sin aparato.
La gimnasia rítmica desarrolla laarmonía, lagraciay labellezamediante movimientos creativos, traducidos en expresiones personales a través de la combinación musical, teatral y técnica, que transmite, principalmente, satisfacciónestéticaa los espectadores.
Practicada principalmente por mujeres, en los últimos años está aumentando el número de practicantes masculinos. Las pruebas se realizan sobre un tapiz y la duración de los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la modalidad individual y de 150 en la de conjuntos.
Está regida por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), quien elabora el Código de Puntuación y regula todos los aspectos de la competición internacional de élite.
Las competiciones más destacadas son:
Los Juegos Olímpicos
Campeonato Mundial de Gimnasia Rítmica
Campeonato Europeo de Gimnasia Rítmica
Copa del Mundo de Gimnasia Rítmica
LA GIMNASTA
Características y preparación
La carrera deportiva de una gimnasta rítmica suele tener una longevidad corta en comparación con otros deportes. Normalmente se empieza a practicar a edades tempranas, entrando en edad júnior el 1 de enero del año 13º, y en edad sénior, y por tanto elegible para competir en los Juegos Olímpicos, en el 16º año. El pico de forma suele estar en la adolescencia (15 - 19 años), aunque ya es más común verlo a partir de la veintena.
El cuerpo de una gimnasta rítmica es por lo general más delgado y menos definido que el de una gimnasta artística, normalmente más bajas y robustas. Caracterizada por la alta exigencia de coordinación para la deportista, esta modalidad tiene en la simetría y bilateralidad principios fundamentales para una buena ejecución. Al igual que en la gimnasia artística, debido a su elevada dificultad técnica y a que el alto nivel se alcanza a una edad temprana, es importante iniciar el entrenamiento tan pronto como sea posible si se quiere llegar a la élite, siendo lo ideal que comience entre los 2 o 6 años, ya que las mujeres poseen un potencial de desarrollo que puede mantenerse en la etapa de madurez de las habilidades motrices básicas, es decir, entre los 15 y 20 años de edad. La práctica de gimnasia rítmica debe desarrollar habilidades como fuerza, potencia,flexibilidad, agilidad, destreza y resistencia, para alcanzar el grado técnico necesario para mostrar vigor, belleza y armonía en los movimientos del ejercicio.
la gimnasia rítmica tiene tres aspectos que deben trabajarse:
movimiento corporal
manejo del aparato
acompañamiento musical.
Como preparación:
La gimnasta tiene los ejercicios físicos iniciados en la edad escolar para mejorar sus aptitudes físicas y coordinación motora, así como fomentar su interacción social, más allá del placer y el estímulo proveniente de la práctica.
La introducción de los aparatos debe hacerse gradualmente para que la niña se adapte a las características de cada uno. Esta preparación se realiza para el futuro, en el que la gimnasta tendrá una mejora de la condición física y disfrutará de experiencias surgidas de la conviviencia en equipo.
Elentrenamientofísico se puede convertir en perjudicial si está mal supervisado y se combina con una malaalimentación.
Una buena educación alimentaria es esencial para el mantenimiento tanto del rendimiento físico como intelectual. Por eso se suele necesitar de un estudio sobre cada practicante con el fin de obtener unas necesidades de consumo de calorías personalizadas. Si se deben producir restricciones en la dieta, son aconsejadas pornutricionistaspara que la gimnasta no dañe su salud. Diversos estudios han avalado que la práctica regular de la gimnasia rítmica facilita el desarrollo del esqueleto y previene las pérdidas de densidad mineral ósea asociadas a la edad.
En conclusión, para una práctica ideal de gimnasia rítmica, es necesaria una interacción entre gimnasta, entrenador y familia, con el fin de crear hábitos adecuados, tanto alimentarios y sociales como de seguridad, para el mantenimiento del bienestar físico y psicológico, el cual generará efectos positivos en el rendimiento intelectual y deportivo de las gimnastas.
Movimientos
Saltos: Consiste en alcanzar una situación de vuelo. Para ser tenido en cuenta como dificultad debe poseer características como altura, fijación de la forma durante el vuelo, buena amplitud y estar coordinado con una maestría de aparato. Algunos tipos son la zancada (ogrand jeté), la corza, el cosaco, el carpado, en círculo, el arqueado, elbutterflyo elcabriole.Los llamados elementos corporales son la base de los ejercicios individuales y de conjuntos, pudiendo ser realizados en diferentes direcciones, planos, con o sin desplazamiento, en apoyo sobre uno o dos pies u otra parte, y coordinados con movimientos de todo el cuerpo.
Debe de existir una armonía de los mismos tanto con el ritmo como con el carácter de la música, además de una relación entre los de cada gimnasta en presentaciones grupales, todo ello tenido en cuenta por los jueces.
Equilibrios: La gimnasta adopta una posición de equilibrio durante al menos dos segundos, normalmente parándose en una pierna y levantando la otra. Puede ser realizado sobre media punta (en relevé), pie plano o sobre diferentes partes del cuerpo, siempre manteniendo la fijación de la forma y coordinados con una maestría de aparato.
Giros: También llamados rotaciones, pueden realizarse en media punta, pie plano, u otra parte del cuerpo, siempre teniendo una forma fijada y amplia, y estar coordinados con una maestría de aparato. Por lo general, al menos debe de haber una rotación de 360º. Algunos muy comunes son sobre una pierna con la pierna libre por encima de la horizontal, con la pierna libre en horizontal, o con la pierna libre enpassé, pudiendo los dos últimos formar losfouettéscuando se utiliza la fuerza de la pierna libre como impulso para girar.
Flexibilidades y ondas: Pueden ser realizadas con apoyo de un pie, de dos o de cualquier otra parte del cuerpo, y se exige fijación de la forma y estar coordinadas con una maestría de aparato. En el Código de Puntuación 2013 - 2016 desaparecen como grupo obligatorio de dificultad corporal.
Indumentaria!
La indumentaria con la que compiten las gimnastas ha ido evolucionando a través del tiempo, desde los maillots sencillos usados en el pasado, hasta los más complicados de hoy en día
Aparatos
La FIG escoge qué aparatos serán empleados en los ejercicios:
Cuerda
Cada vez que la cuerda toque el suelo se penalizará. Actualmente se discute la posibilidad de que la cuerda desaparezca del programa de competición.
Material: Cáñamo o cualquier otro material sintético.
Largo: De acuerdo a la estatura de la gimnasta; se mide desde la punta del pie hasta los hombros, doblada por la mitad.
Extremos: Tiene nudos a modo de mangos. Los extremos (no otra parte de la cuerda) pueden ser envueltos en una longitud de 10 cm a modo de decoración.
Forma: En todas partes el mismo diámetro o más angosto en el centro.
Ejecución: Las figuras técnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta, con una o las dos manos, y con o sin cambio de manos.
Movimientos: Giros, golpes, saltos, lanzamiento.
Aro
Material: Plástico (debe ser de un material rígido).
Diámetro: 80 cm a 90 cm en el interior. El aro debe de llegar a la cintura de la gimnasta.
Forma: Puede ser liso o áspero. Se puede envolver (total o parcialmente) con una cinta adhesiva de color.
Ejecución: El aro define un espacio. Este espacio es usado al máximo por la gimnasta, quien se mueve dentro del círculo formado. La ejecución del aro requiere frecuentes cambios del movimiento, y el principal requerimiento es la buena coordinación de los movimientos.
Ejecución: La pelota es el único implemento en el que el agarrarlo con fuerza no está aceptado. Esto significa que se requiere una relación más suave y delicada entre el cuerpo y el aparato. Los movimientos de la pelota deben ir en perfecta armonía con el cuerpo.
Movimientos: Rebotes, giros, figuras en forma de 8, lanzamientos, recepción con brazos, piernas, rodamientos dirigidos y no dirigidos, gigantesca, retención, deslizamientos...
Lanzamientos: Se efectúa con una sucesión de impulsos que vienen desde las piernas, a través de una ligera flexión de todo el cuerpo hasta llegar a la punta de los dedos.
Bote: Para realizarlo la mano debe amoldarse a la forma de la pelota, la muñeca ha de estar fija, y las rodillas deben acompañar el movimiento con una flexión y extensión de piernas.
Rotaciones: Las rotaciones se pueden realizar sobre el suelo o sobre el cuerpo de la gimnasta.
Balanceos: La pelota debe ser balanceada suave y naturalmente con la mano relajada, sin cogerla.
Movimientos en ocho: La pelota se ha de mover, como su nombre indica, en forma de ocho. La gimnasta debe tener la mano relajada y no tomar nunca la pelota.
Circunducciones: Al igual que en los dos casos precedentes, la mano debe estar completamente destensada y posada sobre la pelota.
Ejecución: La gimnasta usa las mazas para ejecutar molinetes, vueltas, lanzamientos y tantas figuras asimétricas como sea posible, combinándolas con las muchas figuras que se utilizan en la gimnasia sin implementos. Cuando se golpean las mazas, no se debe hacer con fuerza. Los ejercicios con mazas requieren un sentido del ritmo altamente desarrollado, máxima coordinación psicomotora y precisión. Las mazas son especialmente apropiadas para las gimnastas ambidiestras.
Movimientos: Lanzamientos con las dos o con una mano, molinetes, golpes, retención, deslizamiento.
Cinta
El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento durante toda la ejecución del ejercicio, sin tocar el suelo de forma involuntaria.
Material: Satén o un material no almidonado. Tiene una varilla denominada estilete, que puede ser de madera, bambú, plástico o fibra de vidrio. La cinta es de satén o un material similar.
Ancho: 4 cm a 6 cm.
Largo: Hasta 6 m.
Peso: Por lo menos 35 g (sin el estilete ni la unión).
Partes:
Estilete: Varilla que sujeta la cinta.
Unión: La cinta se fija a la varilla mediante una unión flexible realizada usando un hilo, una cuerda de nailon, o una serie de anillos articulados.
Cinta: Debe ser de una sola pieza.
Ejecución: La cinta es larga y luminosa, y puede ser lanzada en todas direcciones. Su función es crear diseños en el espacio. Sus vuelos en el aire crean imágenes y formas de todo tipo.
La nota dedificultad(equivalente a la tradicional nota de composición) está compuesta por la suma de: dificultad corporal (saltos, equilibrios y rotaciones), combinación de pasos rítmicos, elementos dinámicos con rotación y lanzamiento (comúnmente conocidos como riesgos) y la maestría de aparato.
Las penalizaciones, mediante las que son penalizados, restando puntos a la nota final, determinados errores cometidos.
La nota de ejecución valora la corrección en todos los elementos a nivel musical, de técnica corporal y de técnica con el aparato. En ella se distinguen faltas artísticas y faltas técnicas.
En las primeras se valora la unidad de la composición, la música del ejercicio, la expresión corporal o la variedad en la utilización del espacio; por otro lado, en el componente técnico se valoran aspectos como la técnica de los movimientos corporales, la técnica base del aparato, la igualdad del trabajo entre las dos manos durante el ejercicio, etc.
Los errores con respecto al modelo perfecto de realización se van acumulando y sumando, restándose al final al valor de partida (un 10 representa una ejecución perfecta igual al modelo a seguir, sin ningún error).
Respecto a las penalizaciones:
El aparato debe estar siempre en movimiento.
El ejercicio debe finalizar en el momento exacto en el que acaba la música con la que se acompañó la ejecución.
El grado de dificultad se debe presentar en el aparato, o bien en los movimientos de la gimnasta, pero siempre debe existir.
Los pasos no rítmicos dentro del tapiz son penalizados.
La salida del tapiz, ya sea de la gimnasta o del aparato, está penalizada.
Se penaliza el atuendo de la gimnasta no reglamentario.
La comunicación con el entrenador/a o con las compañeras durante la ejecución del ejercicio está penalizada.
La Gimnasia Aeróbica se entiende como
una actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de
oxígeno que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de
oxígeno por parte de la célula. De esta manera, el organismo adquiere una mayor
capacidad de trabajo, expresada en la adecuidad cardio respiratoria, existiendo
una mayor posibilidad de alcanzar un equilibrio entre el aporte y el consumo de
oxígeno.
La gimnasia aeróbica, es una disciplina
que deriva de la gimnasia común y corriente, en la cual se contempla la
correcta ejecución de una rutina que contempla muchos movimientos centrados en
la fuerza y la flexibilidad. Dicha rutina tiene como duración, entre unos 100 y
110 segundos. Luego de terminar dicha rutina, ésta se suele calificar tomando
en cuenta el nivel de dificultad de cada movimiento, y el uso perfecto y
correcto de los objetos empleados al momento de realizarla.
MODALIDAD
Existen dos estrategias de trabajo para
la enseñanza de los movimientos, estas son de forma: LIBRE y DE ADICIÓN. En
esta oportunidad se utilizará la estrategia de forma LIBRE.
1) ESTILO LIBRE: Es sólo para aquellas
personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica, sin necesidad de
memorizar ciertos pasos. Se inicia con un paso básico y se juega con los
elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de
un paso a otro sin una coreografía determinada.
2) ESTILO DE ADICIÓN: Es un
poco más desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que consta de
varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografía.
BENEFICIOS
Los beneficios que da la práctica de la
gimnasia aeróbica son:
- Aumento de la resistencia
Cardiovascular, fuerza y Potencia muscular.
- Aumento de la coordinación.
- Disminución de posibilidades de
Infarto Cardíaco.
- Aumento de la elongación de todos los
segmentos articulares.
- Mejora en la capacidad de
concentración a nivel neuromuscular.
- Aumento de la Autoestima, Seguridad,
Desplante, etc.
- Prevención de la
Osteoporosis, Sobrepeso y Obesidad.
TIPOS DE GIMNASIA AERÓBICA:
1) ALTO IMPACTO O "HIGH
IMPACT":
Se hace insistencia en el trabajo
cardiovascular, los pies pierden contacto con el suelo y el centro de gravedad
sube y baja. Las piernas hacen movimientos de flexión y extensión.
2) BAJO IMPACTO O "LOW
IMPACT":
Es la combinación d técnicas que logran
como resultado un bajo impacto en donde los pies están siempre en contacto con
el piso. Este tipo de gimnasia se dio debido a las múltiples lesiones que daba
por técnicas agresivas y de largo tiempo que impacta en el lugar.
3) COMBO:
Es una combinación de alto y bajo
impacto.
4) CARDIOFUNK:
Rescata elementos del jazz, salsa,
disco, afro, etc. Se basa en la utilización de movimientos rápidos, cortos,
marcados con la combinación de brazos, piernas y tronco.
5) STEP TRAINING:
Es la derivación del banco sueco.
Además hay otros tipos de gimnasia como:
- Work out: Trabajo localizado.
- Interval Training: Trabajo
intercalado, aeróbica y localizado.
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