¡EJERCICIOS A MANOS LIBRES!

PAMELA FREIRE


Dentro de la gimnasia a manos libres encontramos:

• “Roles” que se contemplan dentro de la gimnasia.
• “Posiciones invertidas”
• “Reacciones
• Arcos y Volteos
• “Pirámides Sencillas”.

Se basa en la práctica de los valores como ser humano, los que constan del amor y también la amistad.

Los “roles”, en singular “rolido”, son los movimientos que se realizan con los brazos, o la postura que éstos mantienen durante algún tipo de ejercicio.

En cuanto a la “posición invertida”, según se señala es una postura muy saludable en sus diferentes posiciones, pudiendo ser hecha con fuerza de brazos, o con los antebrazos como principal factor. En ésta última, es decir, en la postura con antebrazos, agilizá la mente y relaja el cuerpo.

 ROL 

 POSICIÓN INVERTIDA

ROLES

Consisten:

1. Pararse con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexionar ligeramente las rodillas para producir un desequilibrio e inclinarse hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos apoyen en el suelo.  (La separación entre las manos debe ser similar al ancho de hombros).
3. Dar un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar sus manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos. (En el roll, el cuerpo no “vuela” así que el salto no tiene que ser muy fuerte).
4. Se debe meter la cabeza entre los brazos y lleva el mentón al pecho. Flexiona las piernas para formar una especie de “bolita”
5. Encorvar la espalda y flexiona las rodillas. Haz un poquito de fuerza con abdominales para mantener esa posición “bolita” de manera que la espalda apoye progresivamente y no bruscamente.
6. Lleva los talones a los glúteos. 
7. Cuando los pies toquen el piso, lleva los brazos hacia delante e incorporarse, estirando las rodillas.

ROL ABIERTO

*En cuclillas con las manos en el piso.

*Impulsarse hacia adelante y abajo metiendo la cabeza entre las piernas.

*Al bajar las piernas se las debe abrir como si dibujaras la A en el piso.

ROL CERRADO 

*En cuclillas con las manos en el piso.

*Impulsarse hacia adelante y abajo metiendo la cabeza entre las piernas y controlando el cuerpo se debe dar una rodada o una serie hasta donde llegue la proteccion en el piso. *Se puede terminar con rodada abierta para detenerte, más fácilmente.

VIDEO ROL ABIERTO Y CERRADO

TIPOS DE GIMNASIA

AARON JARAMILLO

Gimnasia Artística 

La gimnasia artística es una disciplina de la gimnasia.

Las presentaciones en la gimnasia artística son generalmente individuales y tienen una duración promedio de entre treinta y noventa segundos, se realizan en diferentes aparatos y se separa en competiciones masculinas y femeninas. Los aparatos empleados en categoría femenina son barras asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro, mientras que en la categoría masculina son anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.

• La gimnasia artística moderna tiene su origen pedagógico en 1811, cuando Friedrich Ludwig Jahn, profesor del Instituto Alemán de Berlín, creó un primer espacio para la práctica de gimnasia artística al aire libre. Gran parte de los actuales aparatos derivan de sus diseños.

La fuerza, movilidad, flexibilidad y coordinación muscular, independientemente del entrenamiento, son fundamentales para el éxito de un gimnasta. La genética es crucial para que estas características existan y de esta manera se destaque en la modalidad elegida.

TIPOS DE GIMNASIA

PAMELA FREIRE

¡GIMNASIA RÍTMICA!

La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva que combina elementos deballet, gimnasia y danza, así como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta.

• En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos, realizando un montaje con o sin aparato.

• La gimnasia rítmica desarrolla la armonía, la gracia y la belleza mediante movimientos creativos, traducidos en expresiones personales a través de la combinación musical, teatral y técnica, que transmite, principalmente, satisfacción estética a los espectadores. 

Practicada principalmente por mujeres, en los últimos años está aumentando el número de practicantes masculinos. Las pruebas se realizan sobre un tapiz y la duración de los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la modalidad individual y de 150 en la de conjuntos. 

Está regida por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), quien elabora el Código de Puntuación y regula todos los aspectos de la competición internacional de élite.

Las competiciones más destacadas son:

Los Juegos Olímpicos

Campeonato Mundial de Gimnasia Rítmica

Campeonato Europeo de Gimnasia Rítmica

Copa del Mundo de Gimnasia Rítmica

LA GIMNASTA

Características y preparación

La carrera deportiva de una gimnasta rítmica suele tener una longevidad corta en comparación con otros deportes. Normalmente se empieza a practicar a edades tempranas, entrando en edad júnior el 1 de enero del año 13º, y en edad sénior, y por tanto elegible para competir en los Juegos Olímpicos, en el 16º año. El pico de forma suele estar en la adolescencia (15 - 19 años), aunque ya es más común verlo a partir de la veintena.

El cuerpo de una gimnasta rítmica es por lo general más delgado y menos definido que el de una gimnasta artística, normalmente más bajas y robustas. Caracterizada por la alta exigencia de coordinación para la deportista, esta modalidad tiene en la simetría y bilateralidad principios fundamentales para una buena ejecución. Al igual que en la gimnasia artística, debido a su elevada dificultad técnica y a que el alto nivel se alcanza a una edad temprana, es importante iniciar el entrenamiento tan pronto como sea posible si se quiere llegar a la élite, siendo lo ideal que comience entre los 2 o 6 años, ya que las mujeres poseen un potencial de desarrollo que puede mantenerse en la etapa de madurez de las habilidades motrices básicas, es decir, entre los 15 y 20 años de edad. La práctica de gimnasia rítmica debe desarrollar habilidades como fuerza, potencia,flexibilidad, agilidad, destreza y resistencia, para alcanzar el grado técnico necesario para mostrar vigor, belleza y armonía en los movimientos del ejercicio. 

la gimnasia rítmica tiene tres aspectos que deben trabajarse: 

movimiento corporal

manejo del aparato

acompañamiento musical.

Como preparación:

• La gimnasta tiene los ejercicios físicos iniciados en la edad escolar para mejorar sus aptitudes físicas y coordinación motora, así como fomentar su interacción social, más allá del placer y el estímulo proveniente de la práctica. 
• La introducción de los aparatos debe hacerse gradualmente para que la niña se adapte a las características de cada uno. Esta preparación se realiza para el futuro, en el que la gimnasta tendrá una mejora de la condición física y disfrutará de experiencias surgidas de la conviviencia en equipo.
• El entrenamiento físico se puede convertir en perjudicial si está mal supervisado y se combina con una mala alimentación. 
• Una buena educación alimentaria es esencial para el mantenimiento tanto del rendimiento físico como intelectual. Por eso se suele necesitar de un estudio sobre cada practicante con el fin de obtener unas necesidades de consumo de calorías personalizadas. Si se deben producir restricciones en la dieta, son aconsejadas por nutricionistas para que la gimnasta no dañe su salud. Diversos estudios han avalado que la práctica regular de la gimnasia rítmica facilita el desarrollo del esqueleto y previene las pérdidas de densidad mineral ósea asociadas a la edad.

En conclusión, para una práctica ideal de gimnasia rítmica, es necesaria una interacción entre gimnasta, entrenador y familia, con el fin de crear hábitos adecuados, tanto alimentarios y sociales como de seguridad, para el mantenimiento del bienestar físico y psicológico, el cual generará efectos positivos en el rendimiento intelectual y deportivo de las gimnastas.

Movimientos

Saltos: Consiste en alcanzar una situación de vuelo. Para ser tenido en cuenta como dificultad debe poseer características como altura, fijación de la forma durante el vuelo, buena amplitud y estar coordinado con una maestría de aparato. Algunos tipos son la zancada (o grand jeté), la corza, el cosaco, el carpado, en círculo, el arqueado, el butterfly o el cabriole.Los llamados elementos corporales son la base de los ejercicios individuales y de conjuntos, pudiendo ser realizados en diferentes direcciones, planos, con o sin desplazamiento, en apoyo sobre uno o dos pies u otra parte, y coordinados con movimientos de todo el cuerpo. 

Debe de existir una armonía de los mismos tanto con el ritmo como con el carácter de la música, además de una relación entre los de cada gimnasta en presentaciones grupales, todo ello tenido en cuenta por los jueces.

• Equilibrios: La gimnasta adopta una posición de equilibrio durante al menos dos segundos, normalmente parándose en una pierna y levantando la otra. Puede ser realizado sobre media punta (en relevé), pie plano o sobre diferentes partes del cuerpo, siempre manteniendo la fijación de la forma y coordinados con una maestría de aparato. 

• Giros: También llamados rotaciones, pueden realizarse en media punta, pie plano, u otra parte del cuerpo, siempre teniendo una forma fijada y amplia, y estar coordinados con una maestría de aparato. Por lo general, al menos debe de haber una rotación de 360º. Algunos muy comunes son sobre una pierna con la pierna libre por encima de la horizontal, con la pierna libre en horizontal, o con la pierna libre en passé, pudiendo los dos últimos formar losfouettés cuando se utiliza la fuerza de la pierna libre como impulso para girar.

• Flexibilidades y ondas: Pueden ser realizadas con apoyo de un pie, de dos o de cualquier otra parte del cuerpo, y se exige fijación de la forma y estar coordinadas con una maestría de aparato. En el Código de Puntuación 2013 - 2016 desaparecen como grupo obligatorio de dificultad corporal.

Indumentaria!

La indumentaria con la que compiten las gimnastas ha ido evolucionando a través del tiempo, desde los maillots sencillos usados en el pasado, hasta los más complicados de hoy en día

Aparatos

La FIG escoge qué aparatos serán empleados en los ejercicios:

 Cuerda

• Cada vez que la cuerda toque el suelo se penalizará. Actualmente se discute la posibilidad de que la cuerda desaparezca del programa de competición.
• Material: Cáñamo o cualquier otro material sintético.
• Largo: De acuerdo a la estatura de la gimnasta; se mide desde la punta del pie hasta los hombros, doblada por la mitad.
• Extremos: Tiene nudos a modo de mangos. Los extremos (no otra parte de la cuerda) pueden ser envueltos en una longitud de 10 cm a modo de decoración.
• Forma: En todas partes el mismo diámetro o más angosto en el centro.
• Ejecución: Las figuras técnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta, con una o las dos manos, y con o sin cambio de manos. 
• Movimientos: Giros, golpes, saltos, lanzamiento.

 Aro

• Material: Plástico (debe ser de un material rígido).
• Diámetro: 80 cm a 90 cm en el interior. El aro debe de llegar a la cintura de la gimnasta.
• Peso: Por lo menos 300 g.
• Forma: Puede ser liso o áspero. Se puede envolver (total o parcialmente) con una cinta adhesiva de color.
• Ejecución: El aro define un espacio. Este espacio es usado al máximo por la gimnasta, quien se mueve dentro del círculo formado. La ejecución del aro requiere frecuentes cambios del movimiento, y el principal requerimiento es la buena coordinación de los movimientos.
• Movimientos: Lanzamiento, desplazamiento, rodada.

 Pelota

• Material: Goma o plástico.
• Diámetro: 18 a 20 cm.
• Peso: Por lo menos 400 g.
• Ejecución: La pelota es el único implemento en el que el agarrarlo con fuerza no está aceptado. Esto significa que se requiere una relación más suave y delicada entre el cuerpo y el aparato. Los movimientos de la pelota deben ir en perfecta armonía con el cuerpo. 
• Movimientos: Rebotes, giros, figuras en forma de 8, lanzamientos, recepción con brazos, piernas, rodamientos dirigidos y no dirigidos, gigantesca, retención, deslizamientos...
  • Lanzamientos: Se efectúa con una sucesión de impulsos que vienen desde las piernas, a través de una ligera flexión de todo el cuerpo hasta llegar a la punta de los dedos. 
  • Bote: Para realizarlo la mano debe amoldarse a la forma de la pelota, la muñeca ha de estar fija, y las rodillas deben acompañar el movimiento con una flexión y extensión de piernas. 
  • Rotaciones: Las rotaciones se pueden realizar sobre el suelo o sobre el cuerpo de la gimnasta.
  • Balanceos: La pelota debe ser balanceada suave y naturalmente con la mano relajada, sin cogerla.
  • Movimientos en ocho: La pelota se ha de mover, como su nombre indica, en forma de ocho. La gimnasta debe tener la mano relajada y no tomar nunca la pelota. 
  • Circunducciones: Al igual que en los dos casos precedentes, la mano debe estar completamente destensada y posada sobre la pelota.

Mazas

• Material: Plástico, caucho o madera. 
• Largo: 8 a 5 dm desde un extremo al otro.
• Peso: Al menos 150 g por maza.
• Partes:
  
  • Cuerpo: Parte protuberante.
  • Cuello: Parte delgada.
  • Cabeza: Parte esférica.
• Ejecución: La gimnasta usa las mazas para ejecutar molinetes, vueltas, lanzamientos y tantas figuras asimétricas como sea posible, combinándolas con las muchas figuras que se utilizan en la gimnasia sin implementos. Cuando se golpean las mazas, no se debe hacer con fuerza. Los ejercicios con mazas requieren un sentido del ritmo altamente desarrollado, máxima coordinación psicomotora y precisión. Las mazas son especialmente apropiadas para las gimnastas ambidiestras.
• Movimientos: Lanzamientos con las dos o con una mano, molinetes, golpes, retención, deslizamiento.

 Cinta

• El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento durante toda la ejecución del ejercicio, sin tocar el suelo de forma involuntaria.
• Material: Satén o un material no almidonado. Tiene una varilla denominada estilete, que puede ser de madera, bambú, plástico o fibra de vidrio. La cinta es de satén o un material similar.
• Ancho: 4 cm a 6 cm.
• Largo: Hasta 6 m.
• Peso: Por lo menos 35 g (sin el estilete ni la unión).
• Partes:
  • Estilete: Varilla que sujeta la cinta.
  • Unión: La cinta se fija a la varilla mediante una unión flexible realizada usando un hilo, una cuerda de nailon, o una serie de anillos articulados.
  • Cinta: Debe ser de una sola pieza.
• Ejecución: La cinta es larga y luminosa, y puede ser lanzada en todas direcciones. Su función es crear diseños en el espacio. Sus vuelos en el aire crean imágenes y formas de todo tipo.
• Movimientos: Espirales, zigzag, gigantesca, lanzamiento.

Código de Puntuación actual

La nota de dificultad (equivalente a la tradicional nota de composición) está compuesta por la suma de: dificultad corporal (saltos, equilibrios y rotaciones), combinación de pasos rítmicos, elementos dinámicos con rotación y lanzamiento (comúnmente conocidos como riesgos) y la maestría de aparato.

Las penalizaciones, mediante las que son penalizados, restando puntos a la nota final, determinados errores cometidos. 

• La nota de ejecución valora la corrección en todos los elementos a nivel musical, de técnica corporal y de técnica con el aparato. En ella se distinguen faltas artísticas y faltas técnicas. 
• En las primeras se valora la unidad de la composición, la música del ejercicio, la expresión corporal o la variedad en la utilización del espacio; por otro lado, en el componente técnico se valoran aspectos como la técnica de los movimientos corporales, la técnica base del aparato, la igualdad del trabajo entre las dos manos durante el ejercicio, etc. 
• Los errores con respecto al modelo perfecto de realización se van acumulando y sumando, restándose al final al valor de partida (un 10 representa una ejecución perfecta igual al modelo a seguir, sin ningún error).

Respecto a las penalizaciones:

• El aparato debe estar siempre en movimiento.
• El ejercicio debe finalizar en el momento exacto en el que acaba la música con la que se acompañó la ejecución.
• El grado de dificultad se debe presentar en el aparato, o bien en los movimientos de la gimnasta, pero siempre debe existir.
• Los pasos no rítmicos dentro del tapiz son penalizados.
• La salida del tapiz, ya sea de la gimnasta o del aparato, está penalizada.
• Se penaliza el atuendo de la gimnasta no reglamentario.
• La comunicación con el entrenador/a o con las compañeras durante la ejecución del ejercicio está penalizada.

TIPOS DE GIMNASIA

ESTEBAN VIVAS

GIMNASIA AERÓBICA

CONCEPTO  

La Gimnasia Aeróbica se entiende como una actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de oxígeno que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de oxígeno por parte de la célula. De esta manera, el organismo adquiere una mayor capacidad de trabajo, expresada en la adecuidad cardio respiratoria, existiendo una mayor posibilidad de alcanzar un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.

La gimnasia aeróbica, es una disciplina que deriva de la gimnasia común y corriente, en la cual se contempla la correcta ejecución de una rutina que contempla muchos movimientos centrados en la fuerza y la flexibilidad. Dicha rutina tiene como duración, entre unos 100 y 110 segundos. Luego de terminar dicha rutina, ésta se suele calificar tomando en cuenta el nivel de dificultad de cada movimiento, y el uso perfecto y correcto de los objetos empleados al momento de realizarla.

MODALIDAD 

Existen dos estrategias de trabajo para la enseñanza de los movimientos, estas son de forma: LIBRE y DE ADICIÓN. En esta oportunidad se utilizará la estrategia de forma LIBRE.

1) ESTILO LIBRE: Es sólo para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica, sin necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia con un paso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso a otro sin una coreografía determinada.

2) ESTILO DE ADICIÓN: Es un poco más desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografía.

BENEFICIOS

Los beneficios que da la práctica de la gimnasia aeróbica son:

- Aumento de la resistencia Cardiovascular, fuerza y Potencia muscular.

- Aumento de la coordinación.

- Disminución de posibilidades de Infarto Cardíaco.

- Aumento de la elongación de todos los segmentos articulares.

- Mejora en la capacidad de concentración a nivel neuromuscular.

- Aumento de la Autoestima, Seguridad, Desplante, etc.

- Prevención de la Osteoporosis, Sobrepeso y Obesidad.

TIPOS DE GIMNASIA AERÓBICA:

1) ALTO IMPACTO O "HIGH IMPACT": 

Se hace insistencia en el trabajo cardiovascular, los pies pierden contacto con el suelo y el centro de gravedad sube y baja. Las piernas hacen movimientos de flexión y extensión.

2) BAJO IMPACTO O "LOW IMPACT":

Es la combinación d técnicas que logran como resultado un bajo impacto en donde los pies están siempre en contacto con el piso. Este tipo de gimnasia se dio debido a las múltiples lesiones que daba por técnicas agresivas y de largo tiempo que impacta en el lugar.

3) COMBO:

Es una combinación de alto y bajo impacto.

4) CARDIOFUNK:

Rescata elementos del jazz, salsa, disco, afro, etc. Se basa en la utilización de movimientos rápidos, cortos, marcados con la combinación de brazos, piernas y tronco.

5) STEP TRAINING:

Es la derivación del banco sueco.

Además hay otros tipos de gimnasia como:

- Work out: Trabajo localizado.

- Interval Training: Trabajo intercalado, aeróbica y localizado.

- Circuit Training: Trabajo en circuitos.

TIPOS DE GIMNASIA

EMILIA RIVERA

GIMNASIA GENERAL

• La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo género o mixtos.
• La gimnasia general es una modalidad practicada desde hace ya muchos años en el viejo continente, promoviendo una creativa manera de fomentar la salud, la integración social y la cultura de la práctica gimnástica en sus diferentes manifestaciones.
• Por definición, la gimnasia general es una modalidad de fundamento no competitivo que busca la salud y participación de todo aquel que se sienta atraído por el movimiento físico y que conforma un grupo, que se presenta y actúa con una creativa y particular expresión gimnástica buscando resaltar los aspectos culturales y sociales de su región.
• La gimnasia general ofrece un extenso rango de actividades deportivas fundamentalmente gimnásticas con o sin aparatos, así como danza y juegos, poniendo especial atención en los aspectos culturales nacionales. Esta disciplina de la gimnasia promueve la salud, la forma deportiva y la integración social; contribuye al buen estado físico y psicológico y permite la competencia y la realización de eventos o actuaciones grupales.
• Las presentaciones o actuaciones de grupo, constituyen la parte esencial de cualquier programa de gimnasia general, y son aptas para cualquier edad y nivel gimnástico. En estas presentaciones se incluyen actividades y ejercicios de la atención de la gimnasia artística, rítmica, aeróbica, acrobática, de trampolín, de la danza, de la recreación y del juego y centra su atención en lo que es típico de la cultura de la nación que la practica.
• La gimnasia general esta basada en la promoción de la participación de todos, esto es, de gimnastas de cualquier nivel de desempeño y de cualquier edad. La gimnasia general ofrece una oportunidad de demostrar en sus ejecuciones, el carácter de cualquier grupo que se integre, y se fundamenta en el respeto individual y en la concepción de "equipo".

Es la gimnasia para la salud, ocio activo… la gimnasia para todos. Es una actividad gimnástica de amplio y variado repertorio motor, no competitiva, que permite adaptar y enfocar la práctica a personas de diferente sexo y características, promoviendo valores pedagógicos, de salud y de socialización. Es la base de todas las modalidades gimnásticas Admite diversas actividades gimnásticas y acrobáticas, sin o con pequeños y grandes aparatos, danza y también expresiones folklóricas con particular interés en el contexto cultural nacional, autonómico, etc..

TIPOS DE GIMNASIA

EMILIA RIVERA

Gimnasia en Trampolín

Gimnasia en Trampolín. Es una disciplina deportiva de la gimnasia que consiste en realizar una seriede ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Está dividida principalmente en tres especialidades: tumbling, doble mini-tramp y cama elástica, la última de ellas olímpica desde Sídney 2000.

·  Surge en los Estados Unidos a comienzos de los años 50.

· Es el americano George Nissen quien, comienza a promocionarlo, convirtiendo lo que era un entrenamiento militar en un inicio para algunos y una diversión para otros.

·  El trampolín se usa con fines militares, como entrenamiento de los pilotos aliados en la Segunda Guerra Mundial, y luego como ayuda de los astronautas americanos y soviéticos, para ajustar las posiciones del cuerpo en el espacio.

·  A la vez crece como deporte en los colegios y universidades norteamericanas, donde se dan las primeras competiciones. En Europa tiene muchas más dificultades para ser introducido.

La Gimnasia Trampolín se integra a la Federación Internacional de Gimnasia en 1998, y adquiere su carácter de oficial al participar en losJuegos Olímpicos de Sydney 2000.

Tumbling: Es una disciplina individual en la que se realiza una sucesión de acrobacias de gran velocidad. Se compite en una corredera de 25 m. de largo en la que solamente se apoyan pies y manos.

Trampolín: Es una disciplina que se practica en un elemento de 5 m. x 3 m. aproximadamente, de 1,10 m. de altura, constituido por una estructura metálica que sostiene una malla por medio de resortes, en el que se realiza una serie de ejercicios de gran altura y dificultad. Se compite en forma individual o en dúos sincronizados en sendos elementos.

Doble mini-tramp: Es una disciplina que se practica en un elemento elástico de estructura similar al trampolín, de 3 m. de largo y 0,70 m. de altura aproximadamente al que se accede tras una carrera y sobre el cual se realizan dos ejercicios de gran dificultad, terminando el segundo sobre un colchón de caída. Mini-Tramp: es un elemento similar al doble mini-tramp, pero más pequeño en el que se compite con un solo salto que culmina en un colchón. No se compite en forma internacional, pero sí en nuestro país y solo en nivel promocional.

Ejercicios

• Cada ejercicio debe contener 10 técnicas reconocidas, que son combinaciones de giros y saltos mortales en diferentes posiciones.
• Para conseguir los mejores resultados hay que realizar técnicas de mayor grado de dificultad. Tienen que incluir: un aterrizaje por la parte delantera del cuerpo o por la espalda. un salto mortal simple o doble, con un giro mínimo de 540 grados. un doble salto mortal hacia adelante o hacia atrás, con o sin giro. un doble salto mortal hacia adelante o hacia atrás, que incluya al menos un giro completo.

Entre las técnicas destacan los:

Fliffis: un doble salto mortal con un giro

Triffis: triple salto mortal con un giro

Randolphs: salto mortal hacia adelante con dos y medio giros

Rudolphs: salto mortal hacia adelante con un giro y medio

Baranis: salto mortal hacia adelante con medio giro

Otras reglas

• No hay tiempo límite para la ejecución del ejercicio.
• En caso de empate final, se añade la puntuación de los jueces de ejecución incluyendo en este caso la nota de los cinco jueces.
• En el ejercicio obligatorio, las técnicas requeridas tienen que ser realizadas en un orden especificado.
• En el ejercicio libre, los gimnastas tienen que dar de antemano a los jueces las técnicas que van a realizar aunque sin especificar el orden.
• Las técnicas pueden no repetirse, y no se tiene en cuenta la dificultad de técnicas repetidas.
• El ejercicio terminará con el gimnasta en posición erecta, con ambos pies apoyados en el trampolín.
• Después del último aterrizaje los competidores han de permanecer en pie durante al menos tres segundos.
• Se deduce puntuación en caso de inestabilidad.
• Salvo en los saltos Straddle, en todas las demás posiciones los pies y piernas deben permanecer juntos.
• No aterrizar simultáneamente con ambos pies supone una deducción de 0,3 puntos.
• Un ejercicio se considera interrumpido si el gimnasta toca cualquier lado de la cama elástica con cualquier parte del cuerpo.
• No se permite un segundo intento salvo que exista una interferencia externa.

Los jueces

Cada ejercicio es puntuado por siete jueces. Cinco de ellos se encargan de valorar la ejecución técnica, mientras los otros dos puntúan el grado de dificultad de las técnicas desarrolladas.